怀孕四个月吃什么好?怀孕四个月要补充什么营养


  怀孕四个月吃什么好?怀孕四个月这个时期 , 胎儿也进入了急速生长期 , 准妈妈从此时需要充足的营养 , 应加强饮食营养 , 怀孕四个月准妈妈们要注意补充以下的几种营养元素 。

  1、蛋白质:需摄入75-95克/天 , 主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类 。 小提示:要增加鱼、肉、蛋等含优质蛋白质的动物性食物 , 特别是孕早反应严重 , 不能正常进食的妈妈 。

  2、能量:需摄入200千卡/天 , 主要来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果 。 准妈妈的膳食应该粗细搭配、荤素结合 , 不要吃得过精 , 营养失衡 。

  3、维生素E:推荐摄入14毫克/天 , 主要来源于植物油、谷物胚芽、绿色植物、奶、蛋等食物 。 要注意维生素E易荣誉脂肪溶剂 , 对热与酸稳定 , 对碱敏感 , 可缓慢被氧化破坏 。

  4、碘:需摄入120-150微克/天 , 主要来源于海产品、根类食物、含碘食盐 。 准妈妈们在做菜时 , 可等菜熟后再加盐 , 以减少损失;海带先洗后切 , 一减少碘流失 。

  5、钙:需摄入1000毫克/天 , 主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤 。 膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收 , 尽量分开摄入 。

  这个时候孕妇的孕吐、压迫感等不适症状已经消失了 , 身体和心理都比较安定 , 也是食欲旺盛的时候 , 胎儿也是在这个时候迅速生长的 , 所以准妈妈们再这个时候一定要补充好充足的丰富的营养 , 保证宝宝的营养和成长 。 在饮食方面 , 要摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质 , 也就是肉、牛奶、蔬菜水果等都吃 , 不能偏食 。

怀孕四个月吃什么好?怀孕四个月要补充什么营养

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