快手减脂晚餐搭配秘籍,仅此一份


减肥 , 选择不吃晚餐的人很多 , 然而成功的却没有几个 。 究其原因 , 大都败在了不能长期坚持 , 毕竟肥胖不是一天吃出来的 , 减肥是一场持久战 。 不吃晚餐还会导致 , 对食物过分渴望 , 容易在第二天过度进食 , 不但没减重相反还有利于增肥 。 那么 , 晚餐到底该怎么吃才可以减肥呢?营养师带你走进超市 , 手把手教你如何选择食材、如何搭配 。

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减肥要多吃蔬菜

多吃蔬菜帮助减肥早已深入人心 , 减肥期间蔬菜选择与烹调也是有讲究的 , 多选择深色蔬菜 , 绿叶蔬菜等营养价值高的蔬菜 。 可以选择生吃、焯水、炒制等方式 , 生吃的蔬菜如黄瓜、西红柿、生菜、苦菊、彩椒等 , 直接用油醋汁或低卡沙拉酱调味即可 。 不能生吃的或者不喜欢生吃的蔬菜 , 可以选择焯水后再烹制 。 比如西兰花是一种营养价值很高的绿叶菜 , 焯水后再烹调不但可以大大减少油的摄入量 , 而且焯水还可以减少食材自身的苦涩味和表面的农药残留 , 可以说是一举多得 。

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减肥更要吃肉

很多人减肥时 , 直接把肉给戒了 , 这其实是错误的 。 鱼虾畜禽肉类不但可以提供丰富的优质蛋白质 , 还可以给身体提供大量脂溶性维生素、B族维生素和矿物质等 , 是维持身体健康的重要膳食组成部分 。 三文鱼就是非常不错的食材 , 减肥时完全可以吃 , 控制好量是关键 。 每天吃大约两根手指头的量就可以 。 脂肪含量高的五花肉、肥牛、肥羊等也可以吃 , 但是由于能量太高 , 选择这类食材时 , 摄入量就要减半了 。

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