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[洗衣机]居家防疫妙招:巧吃“彩虹餐” 家电“除病毒”

『河北龙网摘要』“很多人都爱好吃细粮,也就是白米饭、白面馒头之类的主食,这些粮食都是经由了精细打磨,琅绫擎的炊事纤维和维生素B族等养分素流掉了很多。”左晓晶介绍,要想科学瘦身,起重要大年夜改变主食开端。她建议将“细粮”调换为“粗粮”,“我更推荐想瘦身的女性...【[洗衣机]居家防疫妙招:巧吃“彩虹餐” 家电“除病毒”】


编者按:防疫时期 , 居家如何吃得营养丰富还能苗条不长肉?怎样利用身边的小家电进行清洁消毒?一起来学学这些居家防疫小窍门吧!
改“细”为“粗” 巧吃“彩虹餐”
辽宁省营养师协会秘书长、中国注册营养师左晓晶表示 , 防疫期间必须要吃得好 , 才能通过饮食来提升自身免疫力 。 但饮食原则要在控制摄入总量的前提下 , 保证充足营养 。
“很多人都喜欢吃细粮 , 也就是白米饭、白面馒头之类的主食 , 这些粮食都是经过了精细打磨 , 里面的膳食纤维和维生素B族等营养素流失了很多 。 ”左晓晶介绍 , 要想科学瘦身 , 首先要从改变主食开始 。 她建议将“细粮”替换为“粗粮” , “我更推荐想瘦身的女性每天都吃一些小米、玉米面、燕麦之类的粗粮 , 同样重量的粗粮是米饭能量的三分之二 , 且饱腹感更强 , 更为关键的是粗粮里富含膳食纤维 , 可促进肠道功能 , 有益提升机体免疫力 。 ”
蛋白质是人体生命活动的物质基础 , 更是免疫球蛋白的重要组成部分 。 每日一定要增加优质蛋白质的摄入 。 优质蛋白就是更适合人体吸收、成分更好的蛋白 , 比如牛羊肉、鱼虾、鸡蛋和牛奶 。 多吃瘦肉有益于减脂 , 但应要尽量减少猪肉的摄取;而在优质蛋白质家族中 , 牛奶和鸡蛋性价比最高 , 无论是大人孩子 , 每日保证1个鸡蛋和300毫升的牛奶摄入 , 再加上100克~150克的瘦肉蛋白 , 就可保证一天的优质蛋白所需量 。
多吃蔬菜水果是很多女性减脂瘦身的“黄金法则” , 但蔬菜和水果真的吃得越多越好吗?左晓晶的回答是否定的 。 “我们每天需要摄取大量蔬菜 , 最好达到1斤以上 。 ”左晓晶说 , 这1斤蔬菜还要包含半斤深色蔬菜 , 比如红萝卜、南瓜、紫甘蓝等 , 因为深色蔬菜中含有花青素、叶绿素等 , 有明显抗氧化、抗肿瘤和提升免疫力作用 。 同时蔬菜中含有大量膳食纤维 , 可增加饱腹感 , 也是瘦身的不二之选 。
对于多吃水果 , 这是一个误区 , 因为水果中的含糖量很高 。 想瘦身的女性 , 每日摄取250~300克水果即可 , 一个苹果、一个桔子足够了 。
【[洗衣机]居家防疫妙招:巧吃“彩虹餐” 家电“除病毒”】左晓晶建议 , 最好要吃“彩虹餐” , 就是在烹饪中要尽可能多放一些食材 , 主食可以多放一些杂粮 , 炒菜或炖菜中尽量多增加菜的颜色和种类 。 也可采取211饮食法 , 如果将一个餐盘分为4份 , 那么2份为主食 , 1份为蛋白质 , 1份为蔬菜水果 , 每一份总量达到食用者拳头大小即可 。
家电帮你除病毒
洗碗机、消毒柜、微波炉 。 冠状病毒对热敏感 , 在56℃条件下 , 保持30分钟可有效灭活 。 一般消毒柜采用的工作温度范围在100℃~125℃之间 , 持续十几分钟以上 , 能够实现较强的消杀效果 , 是比较理想的家庭灭菌家电 。 同样 , 洗碗机可通过高温水对餐具进行灭菌消毒 , 经过高热温水冲洗、漂洗等运行程序 , 杀灭活病菌可达99.9%以上 。 微波炉的工作温度高、微波穿透力强 , 可在极短时间内消灭餐具、毛巾、衣物上残留的细菌和病毒 。 需要提醒的是 , 口罩不能放在微波炉里加热 , 容易毁坏口罩结构 , 且金属条受热可能着火 。
滚筒式洗衣机 。 外出后 , 很多人担心外衣上沾染病毒 。 从洗衣机类型来说 , 滚筒式洗衣机采用不锈钢内桶和耐高温材质 , 基本都设置了加热洗程序 。 如果洗衣机有烘干和热水洗的功能 , 建议根据衣物材质和洗涤模式 , 把温度调到60℃以上 , 先用高温洗涤 , 再运行烘干程序 , 可起到消毒作用 。 此外 , 建议洗衣机每个月进行一次自清洁运行 , 如果无自清洁程序 , 有加热装置的滚筒洗衣机 , 可以在默认程序下 , 将温度调到60℃或90℃ , 进行一次空转洗涤程序 。
蒸汽挂烫机 。 很多家庭都有蒸汽挂烫机 , 却忽略了其杀灭细菌的重要作用 。 按照行业标准要求 , 合格产品的除菌率应不低于99.99% 。 蒸汽挂烫机工作温度在100℃~120℃之间 , 在去除衣物皱褶的同时 , 还可以有效杀灭细菌 。 同理 , 挂烫机也可用在钥匙、门把手、钱包、鼠标、遥控器等小物件或大物件的表面 。 使用时要往复慢速 , 运行轨迹要完全覆盖 , 不要有间隙 。

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