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「每日瑜伽」脊柱最怕的3种姿势,而你却每天都在做!附灵活脊柱序列

『河北龙网摘要』我们的一举一动都离不开脊椎的功绩,而一些不经意间的动作,也在无形中伤害着脊椎。下面,一路对比检查,以下“脊柱最怕的姿势”你占了几条?古人在躺着时,脊柱承载约相当于体重25%的压力。相对来说,此时脊柱最舒畅。但如不雅歪扭身材、趴着睡觉,却晦气于...【「每日瑜伽」脊柱最怕的3种姿势,而你却每天都在做!附灵活脊柱序列】



我们的一举一动都离不开脊椎的功劳 , 而一些不经意间的动作 , 也在无形中伤害着脊椎 。 下面 , 一起对照检查 , 以下“脊柱最怕的姿势”你占了几条?

人在躺着时 , 脊柱承载约相当于体重25%的压力 。 相对来说 , 此时脊柱最舒服 。 但如果歪扭身体、趴着睡觉 , 却不利于脊柱健康 。
应仰卧或侧卧 , 仰卧时 , 腿伸直 , 在腿弯处垫个枕头 , 保持一定的曲度 。
侧卧时 , 最好使腿部略微弯曲 , 并在两腿间夹个小枕头 , 以保证脊柱和头保持在一条直线上 。

站立时 , 脊柱承载100%的压力 , 但弯腰时 , 脊柱承载200%的压力 。 很多人觉得站着比坐着累 , 而实际上 , 站立姿势比坐着时 , 脊柱所受的压力小 。
但需要提醒的是 , 歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度 , 时间久了 , 不仅会使肌肉僵硬酸痛 , 还会造成腰椎两侧受力不均 , 导致腰背疼痛 , 同时压迫脊柱和周围神经 , 影响心肺功能 。
良好的站姿 , 应该下巴稍回缩 , 腹部微微收紧 , 骨盆稍微向前 。 如需长时间站立劳作 , 一只脚最好踏在10—15厘米高的踏板上 , 每隔一会儿双脚交替 , 以减少腰椎的负荷 。
搬重物时 , 不要直接弯腰 , 应先蹲下 , 保持上身直立 , 再用腿部肌肉力量站立起来 。

坐着时 , 脊柱承载150%的压力 , 坐着身体前倾(如使用电脑)时 , 脊柱承载250%的压力 。
坐着时 , 挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小 , 而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时 , 椎间盘压力依次增大 。
一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子 。 椅子不宜“太深” , 坐下时臀部能把椅子坐满 , 让腰背部完全紧贴着椅背;两脚要能平放地面 , 使膝盖同高或稍高于臀部 。
找一个舒适的靠垫 , 最好能和腰椎完全贴合 , 材质稍微硬一点 , 有一定的支撑强度 。 腰部紧贴靠垫 , 不能“只垫不靠” 。
如果有时不得不“弯腰驼背” , 不妨把椅子拉近桌子一步 , 或者将桌上的电脑显示器挪近一点 。
这也是为什么现在的人们体态大多数都不好的原因!拥有 好的体态让你看起来更年轻!这就要看脊柱是否是挺直
脊柱延展 , 就不会弯腰驼背 , 在形态上就加上了几分
脊柱强健有力 , 人就硬朗 , 有朝气
脊柱有空间 , 其上的神经就健康 , 人的身体当然就年轻
今天 , 推荐15个瑜伽体式 , 循序渐进灵活脊柱 , 强健脊柱 , 让你看起来比同龄人更有气质!
热身
1.猫式/牛式伸展

「每日瑜伽」脊柱最怕的3种姿势,而你却每天都在做!附灵活脊柱序列
本文插图

膝盖对齐髋部 , 手对齐肩膀
脚背脚踝贴地 , 手指展开压实地面
吸气延展脊柱前侧 , 呼气延展脊柱后侧
重复10次
2.斜板式

「每日瑜伽」脊柱最怕的3种姿势,而你却每天都在做!附灵活脊柱序列
本文插图

脚与髋同宽 , 手对齐肩膀
腹部内收 , 身体一条直线 , 脊柱向头顶方向延展
保持1分钟
3.上犬式

「每日瑜伽」脊柱最怕的3种姿势,而你却每天都在做!附灵活脊柱序列
本文插图

趴下来 , 脚与髋同宽 , 脚背贴地
双手在肋骨两侧 , 推起身体 , 胸腔向前 , 肩膀向后
保持8次呼吸
4.下犬式

「每日瑜伽」脊柱最怕的3种姿势,而你却每天都在做!附灵活脊柱序列
本文插图

双脚与髋同宽 , 双手与肩同宽
腹部内收 , 坐骨向后延展 , 脊柱拉长
脚跟踩地 , 大腿肌肉上提 , 保持8次呼吸
5.婴儿式

「每日瑜伽」脊柱最怕的3种姿势,而你却每天都在做!附灵活脊柱序列

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