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生命时报|大腿的“肉”还得囤!《英国医学杂志》:大腿粗的人死亡风险低

『河北龙网摘要_生命时报|大腿的“肉”还得囤!《英国医学杂志》:大腿粗的人死亡风险低』但其实大年夜腿“粗”也不是那么一无可取,看完下面这项揭橥在《英国医学杂志》的研究,你可能心理会获得一丝安慰。《生命时报》(微信内搜刮“LT0385”即可存眷)查访专家,结合新研究列出大年夜腿粗的好处,并告诉你若何锤炼大年夜腿肌肉。受访专家北京体育...



很多女生因为自己有两条粗壮的大腿而烦恼 , 每次走在大街上 , 看到来来往往的细长直大腿 , 从心底生出羡慕 。
生命时报|大腿的“肉”还得囤!《英国医学杂志》:大腿粗的人死亡风险低
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但其实大腿“粗”也不是那么一无是处 , 看完下面这项发表在《英国医学杂志》的研究 , 你可能心理会得到一丝安慰 。
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访专家 , 结合新研究列出大腿粗的好处 , 并告诉你如何锻炼大腿肌肉 。
受访专家
北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授 张一民
大腿粗 , 死亡风险低
一项发表在《英国医学杂志》上的一项研究称 , 在研究超252万成年人的健康数据发现 , 臀围每增加10厘米与全因死亡风险降低10%相关 , 大腿围每增加5厘米与全因死亡风险降低18%相关 。
生命时报|大腿的“肉”还得囤!《英国医学杂志》:大腿粗的人死亡风险低
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体重指数(BMI)是大家最为熟悉的一个身体健康指标 , 在学界也被使用的最为广泛 , 有很多团队研究了BMI与全因死亡风险之间的关系 。
因为BMI不能反映每个人的脂肪究竟长在了哪里 , 很多研究人员认为应该更全面地考察中心肥胖指数(如大腿围、腰围、臀围等指数)与死亡风险之间的关系 。
研究人员检索了PubMed和Scopus数据库自建立到2019年7月的所有数据 , 最终有72个临床成果被纳入本研究 , 共涉及2528297名年龄在18岁及以上的成年人 。
研究分析发现 , 腰围、腰臀比、腰围和身高比、腰围和大腿围比等大多数腹部脂肪指数与全因死亡风险显著正相关 。
此外 , 中心脂肪指数的另外两个指标——大腿围和臀围——与全因死亡风险成反比 。
其中 , 在大腿围的分析中 。 研究人员观察到 , 在对所有参与者的分析中 , 大腿围增加5厘米(1.97英寸)与全因死亡风险降低18%相关 。
一个动作测大腿肌力
通过上面分析发现 , 以后减肥 , 要多减减腹部 , 而大腿上的“肉” , 还是要注意囤一囤 。 但囤的不仅仅指肥肉 , 更多的应该是肌肉:
按照结构和功能的不同 , 肌肉可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种 。 它们各司其职 , 不仅可以让体形更优美 , 还是维持身体基本功能并保证健康的关键 。
帮助控体重
肌肉是人体代谢热量的主要“场所” , 肌肉少 , 基础代谢低 , 人就容易肥胖 。 特别是新陈代谢速度减慢的中老年人 , 适度增加肌肉占比 , 有助于提高新陈代谢 , 减少脂肪堆积 , 进而降低患各种慢性病的风险 。
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有助控血糖
肌肉能够储存糖原 , 有助控制血糖 , 降低机体对胰岛素的依赖 。
预防骨质疏松
骨骼肌是附着在骨骼上的保护层 , 如果肌肉发达 , 骨质流失就会相应减少;肌肉锻炼还可以刺激骨骼 , 增强骨密度 , 最终达到预防骨质疏松的目的 。
降低血管病风险
英国《流行病学与社区卫生杂志》上的一项研究表明 , 不管肥胖、饮食、收入、吸烟等风险因素如何变化 , 中年时较高水平的肌肉量可以降低未来10年内心血管疾病的发生几率 。 研究人员认为 , 对男性而言 , 保持一定量的肌肉体积还可以预防中风 。
日本一项针对4000人的调研发现 , 20岁后 , 人体肌肉量逐渐减少 , 相对上肢和躯干 , 下肢肌肉量减少得更快 。
日本顺天堂大学研究生院运动医学教授樱庭景植指出 , 位于大腿前侧的“大腿四头肌”则是下肢肌肉中衰退最快的 , 25岁是衰退高峰期 , 到了60岁 , 该处肌肉量减少到25岁时的60%左右 。 下肢骨折病人打石膏休养2周后 , 大腿四头肌的肌力就会减少约20% 。

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