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全球健身号|降低体脂率的5个方法,坚持下来让你暴瘦一圈!

『河北龙网摘要_全球健身号|降低体脂率的5个方法,坚持下来让你暴瘦一圈!』肥胖的困扰是什么?他们的困扰是若何才能瘦下来,拥有知足的身材曲线?怎么才能甩掉落身上赘肉,科学瘦下来呢?你须要控制精确的减脂办法,避开误区,少走弯路,不要盲目跟风,跟别人一样极端节食减肥。减脂的目标是:减掉落身上多余的赘肉脂肪,进步身材代谢...



原创内容 , 擅自搬运者必究!
肥胖的困扰是什么?他们的困扰是如何才能瘦下来 , 拥有满意的身材曲线?
怎么才能甩掉身上赘肉 , 科学瘦下来呢?你需要掌握正确的减脂方法 , 避开误区 , 少走弯路 , 不要盲目跟风 , 跟别人一样极端节食减肥 。
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减脂的目的是:减掉身上多余的赘肉脂肪 , 提高身体代谢水平 , 避免脂肪的堆积 , 这样你才能成功瘦下来 , 远离复胖反弹的困扰 。
减脂达人分享:降低体脂率的5个方法 , 坚持下来让你暴瘦一圈!
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方法1、主食类食物减少30%摄入
碳水化合物是身体必需的营养物质 , 我们不能完成舍弃 , 否则会出现脱发、 贫血、乏力、代谢动力受阻的情况发生 , 不利于减肥的可持续性 。
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但是 , 我们可以合理降低主食的摄入 , 补充身体所需的基础碳水化合物需求 , 同时又给身体造成一定的热量摄入 , 降低血糖指数 , 抑制脂肪的合成 。
如果你平时一天吃三碗主食 , 减肥期间可以降低为2碗 , 也就是早餐维持不变 , 晚餐午餐分别少吃半碗主食 , 久而久之你就会瘦下来了 。
方法2、少吃煎炸类食物 , 多吃清淡烹饪的食物
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平时我们需要做到干净饮食 , 戒掉各种不必要的零食、下午茶、宵夜、饮料等垃圾食品 , 坚持只吃三餐 。 三餐要远离各种红烧类、煎炸类的食物 , 多以蒸煮为主 , 进行清淡的烹饪 , 减轻身体负担 , 饭吃八分饱即可 , 如果你能做到这一点 , 那么减肥是成功一半了 。
方法3、多喝水 , 提高身体循环代谢水平
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不要害怕喝水 , 不要说自己喝水都胖 , 水是没有热量的 , 不会促进脂肪的合成 , 可以加速废物的排出 , 改善便秘的情况 。
水是生命的载体 , 保持身体循环代谢的关键 , 当身体缺乏水分的时候 , 脂肪分解速度就会下降 。
研究发现 , 每天喝足2-3L水的人 , 相比于每天只喝2、3杯水的人 , 减肥速度会更快 。 我们可以分为多个时间段补充水分 , 比如早起喝一杯水、三餐饭后一杯水 , 工作的时候1小时喝一杯水 , 可以有效抑制饥饿感 , 减少进食的欲望 , 让你更容易减肥成功 。
方法4、坚持每天锻炼1小时
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迈开腿多运动是提高身体卡路里消耗的关键 , 很多人会比较懒惰 , 不爱运动 , 他们觉得运动非常痛苦 , 难以坚持下来 。
其实 , 我们可以从自己比较感兴趣、运动强度比较低的运动入手 , 比如跳舞、健走、踩单车运动 , 慢慢找到运动的乐趣 , 一段时间后再提高运动强度 , 你的心肺功能才会得到提升 , 卡路里消耗也会慢慢提高 , 燃脂速度也会加快 。
对于没时间锻炼的人 , 我们也可以利用琐碎时间锻炼 , 把1小时拆分为2-3个时间段就进行 , 只有动起来才能加速脂肪分解 , 提升自己的体能素质 , 抵抗衰老的来袭 。
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方法5、每天一组力量训练

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