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39健康网|47万人研究:快步走是延寿运动!每天坚持快走,平均多活15年

『河北龙网摘要_39健康网|47万人研究:快步走是延寿运动!每天坚持快走,平均多活15年』揭橥于《梅奥诊所学报》(MayoClinicProceedings)的一项申报,揭示了快走与寿命的关系。英国莱斯特大年夜学采集了47.5万人的走路习惯和逝世亡情况,个中大年夜部分人年纪都跨越50岁。研究发明,走路快的人活得比走路慢的人久,大年夜约能多活15~20年。个中,...



发表于《梅奥诊所学报》(Mayo Clinic Proceedings)的一项报告 , 揭示了快走与寿命的关系 。
英国莱斯特大学采集了47.5万人的走路习惯和死亡情况 , 其中大部分人年龄都超过50岁 。 研究发现 , 走路快的人活得比走路慢的人久 , 大约能多活15~20年 。 其中 , 走路快的女性预计平均寿命86.7~87.8岁 , 慢的72.4岁;走的快的男性预计平均寿命为85.2~86.8岁 , 慢的为64.8岁 。
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美国《公共科学图书馆·医学》杂志也曾刊登过相关研究 , 研究表明 , 坚持一周快走2.5小时 , 最多可使寿命延长7年 。 即便是将这个时间缩短一半 , 也可延长2年寿命 。
快走是介于散步和慢跑间的运动 , 堪称世界上最简单的有氧运动 , 在这几年越来越受推崇 , 因为它可以给人们带来多种的好处 。
为什么快走越来越受推崇?这4个好处很明显
▲保持体形
英国伦敦政治经济学院研究显示 , 经常快步走、每次时间超过30分钟的人 , 与从事其它运动的人相比 , 所有年龄段女性以及50岁以上的男性体重更轻、腰围更小 。
▲延长寿命
英国剑桥大学相关研究发现 , 每天快走20分钟 , 可燃烧90-110卡路里 , 降低了普通人群1/3早死的可能性 。 而肥胖的人如果可以长期坚持 , 可降低16%的早死风险 。
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▲增强心肺功能
《美国心脏协会杂志》曾刊登过一项研究显示 , 1天仅需快走10分钟 , 就可以有效降低老年人发生心脏病的几率 。 因为走路时可以锻炼心脏肌肉和胸廓肌肉 , 从而锻炼心肺功能 。
▲预防癌症
美国加州大学旧金山分校研究发现 , 1周快走超过3小时 , 可延缓或预防前列腺癌的扩散 。 此外 , 英国也有研究显示 , 坚持每天以每分钟100~120步的强度健走约1.6公里 , 可有效预防、治疗乳腺癌、前列腺癌、肠癌等癌症 。
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总的来说 , 快步走是一项温和的有氧运动 , 比跑步给身体带来的负担少 , 又比普通散步更能达到锻炼心肺功能、锻炼肌肉 , 适用于很多人 , 所以鼓励大家平时适当地进行快走来锻炼 。
快走需达到什么标准?
当然 , 想要通过快走达到养生功效 , 也是有方法的 , 并不是走路快点就行 。 那么 , 快走需达到哪些标准才能达到健身的目的呢?
标准1:心率
心率对判断运动强度是否合适有着重要作用 , 一般可以通过目标心率和自我感觉2个方面判断 。
目标心率 =(220-年龄)×50%~70% 。 从感觉上来看 , 锻炼后微微出汗 , 稍微有一些肌肉酸痛 , 但休息后便会逐渐恢复 , 第二天体力充沛 , 说明运动量合适 。
标准2:时长
一次运动的时间不低于10分钟 , 最好的时间是30分钟~1小时 。 如果运动时觉得呼吸比较急促 , 只能说一些比较短的句子 , 不能完整的表达出长句子 , 则说明运动达到了中等强度 。
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标准3:迈步幅度
因为每个人身高腿长差异 , 所以迈步幅度也会有所差异 , 一般控制在65厘米较为合适 。
标准4:迈步频率
最佳的迈步频率是一分钟走90~120步 , 《英国运动医学杂志》有研究显示 , 如果每分钟至少走100步 , 可以获得更多健身益处 。
所以 , 想要通过快走达到保健的目的 , 是有方法的 , 只有走对了 , 才能更好地收获健康 。
健康快走 , 牢记“三部曲”
认识了快走的标准 , 那么我们应该如何快走、需要注意什么呢?

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