『河北龙网摘要_斯佳丽的小厨房|45岁女人减脂3餐，走红朋友圈，网友：低脂营养，照着做不易反弹』减肥，信赖大年夜家必定不都不陌生，尤其是女人的永恒话题，谁不想本身细长有活力呢？为了更好地进行减肥，每小我都做了很多的尽力，跑步、泅水、登山等各类活动，更要搭配上合理的饮食。都说减肥是三分活动，七分吃，饮食控制很关键，有时刻我们也会经由过程...
减肥 ， 相信大家一定不都不陌生 ， 尤其是女人的永恒话题 ， 谁不想自己苗条有活力呢？为了更好地进行减肥 ， 每个人都做了很多的努力 ， 跑步、游泳、爬山等各种运动 ， 更要搭配上合理的饮食 。都说减肥是三分运动 ， 七分吃 ，饮食控制很关键 ， 有时候我们也会通过轻断食来帮助减肥 。
轻断食是最近几年非常流行的一个词 ， 是指在日常生活中一周内选择1或者2天 ， 尽量减少食物的摄入 ， 让我们的身体更好的代谢自身的脂肪 ， 排出毒素 ， 消耗身体的热量 。 其实我们平时在五、六天的正常饮食 ， 而在轻断食的时期 ， 我们只摄入非常少的食物 ， 就能消耗自身热量和脂肪 ， 不仅对利于减肥 ， 而且对身体健康有好处 。
轻断食要根据个人身体状况进行调整和安排 ， 我每周只轻断食一天 ， 做到少盐、少油、少脂肪、食物要多样化 。 晒一晒我轻断食的一日三餐 ， 在朋友圈里火了 ， 网友：这么吃 ， 想胖都难 ， 照着做减肥不易反弹 。
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早餐一定要吃得好 ， 早餐的重要性众所周知 ， 即使是在轻断食阶段 ， 也一定要注意营养的充足 。营养早餐的三大要素 ， 碳水化合物 ，蛋白质和蔬菜水果都必不可少 ， 我选用了高膳食纤维的煮玉米作为主食 ， 再搭配上富含蛋白质的蒸鸡蛋和牛奶 ，好吃又易消化； 最后搭配上一个苹果 ， 维C多多 ， 营养多多 。
【蒸鸡蛋VS蒸玉米VS添葆全脂羊奶VS苹果】
制作：将鸡蛋加入少许盐 ， 打散备用； 再加入蛋液2倍左右的水后搅拌均匀；将打散的蛋液过滤到碗中； 加入少许西兰花后覆盖上一层保鲜膜； 将鸡蛋碗和玉米同时放入蒸锅中 ， 大火蒸八分钟 ， 冲泡一杯添葆全脂羊奶 ， 最后切成半个苹果即可 。
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午餐我选择了三文鱼沙拉 ， 三文鱼肉质细嫩 ， 味道鲜美 ， 还富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸 ，是一种营养丰富的深海鱼 ，再搭配上些搭配小西红柿、生菜 ， 紫甘蓝等配菜 ， 加上些藜麦 ， 是一道营养健康减脂菜肴 ， 做法特简单 ， 低脂却高营养哟 。
【三文鱼藜麦沙拉】
原料： 三文鱼 藜麦 苦菊 紫甘蓝 圣女果
制作：将洗净的藜麦放入小锅中加入少许水去煮 ， 煮至藜麦开花 ， 约15分钟后捞出； 将准好的配菜洗净后垫入碗中底部；中间加入煮熟的藜麦；将切好的三文鱼片卷成花放在盘中间即可 。
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晚餐我给自己煮了一道快手汤 ，里面的食材非常丰富 ，豆腐 ， 菌菇 ， 花生芽等 ， 韩式泡菜的香甜微辣 ， 非常开胃爽口 。 用汤来代替晚餐 ， 能增加饱腹感 ， 且蔬菜富含高膳食纤维能清肠排毒 ， 此汤清淡少油腻 ， 却融汇了鲜美食材的营养 ， 味道鲜美 ， 晚餐喝下去肠胃无负担 ， 吃得特舒服 。
【泡菜豆腐汤】
原料： 韩式泡菜 豆腐 花生芽 白玉菇 油盐
制作： 烧热锅放入少许油 ， 下入韩式泡菜进去翻炒；加入豆腐块进去翻炒 ， 再加入花生芽进去翻炒 ， 加入白玉菇入锅进去翻炒 ， 加入足量的水 ， 炖煮三至五分钟 ， 出锅前加入适量的盐调味即可 。
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