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斯佳丽的小厨房|45岁女人减脂3餐,走红朋友圈,网友:低脂营养,照着做不易反弹

『河北龙网摘要_斯佳丽的小厨房|45岁女人减脂3餐,走红朋友圈,网友:低脂营养,照着做不易反弹』减肥,信赖大年夜家必定不都不陌生,尤其是女人的永恒话题,谁不想本身细长有活力呢?为了更好地进行减肥,每小我都做了很多的尽力,跑步、泅水、登山等各类活动,更要搭配上合理的饮食。都说减肥是三分活动,七分吃,饮食控制很关键,有时刻我们也会经由过程...



减肥 , 相信大家一定不都不陌生 , 尤其是女人的永恒话题 , 谁不想自己苗条有活力呢?为了更好地进行减肥 , 每个人都做了很多的努力 , 跑步、游泳、爬山等各种运动 , 更要搭配上合理的饮食 。都说减肥是三分运动 , 七分吃 ,饮食控制很关键 , 有时候我们也会通过轻断食来帮助减肥 。
轻断食是最近几年非常流行的一个词 , 是指在日常生活中一周内选择1或者2天 , 尽量减少食物的摄入 , 让我们的身体更好的代谢自身的脂肪 , 排出毒素 , 消耗身体的热量 。 其实我们平时在五、六天的正常饮食 , 而在轻断食的时期 , 我们只摄入非常少的食物 , 就能消耗自身热量和脂肪 , 不仅对利于减肥 , 而且对身体健康有好处 。
轻断食要根据个人身体状况进行调整和安排 , 我每周只轻断食一天 , 做到少盐、少油、少脂肪、食物要多样化 。 晒一晒我轻断食的一日三餐 , 在朋友圈里火了 , 网友:这么吃 , 想胖都难 , 照着做减肥不易反弹 。
斯佳丽的小厨房|45岁女人减脂3餐,走红朋友圈,网友:低脂营养,照着做不易反弹
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早餐一定要吃得好 , 早餐的重要性众所周知 , 即使是在轻断食阶段 , 也一定要注意营养的充足 。营养早餐的三大要素 , 碳水化合物 ,蛋白质和蔬菜水果都必不可少 , 我选用了高膳食纤维的煮玉米作为主食 , 再搭配上富含蛋白质的蒸鸡蛋和牛奶 ,好吃又易消化; 最后搭配上一个苹果 , 维C多多 , 营养多多 。
【蒸鸡蛋VS蒸玉米VS添葆全脂羊奶VS苹果】
制作:将鸡蛋加入少许盐 , 打散备用; 再加入蛋液2倍左右的水后搅拌均匀;将打散的蛋液过滤到碗中; 加入少许西兰花后覆盖上一层保鲜膜; 将鸡蛋碗和玉米同时放入蒸锅中 , 大火蒸八分钟 , 冲泡一杯添葆全脂羊奶 , 最后切成半个苹果即可 。
斯佳丽的小厨房|45岁女人减脂3餐,走红朋友圈,网友:低脂营养,照着做不易反弹
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午餐我选择了三文鱼沙拉 , 三文鱼肉质细嫩 , 味道鲜美 , 还富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸 ,是一种营养丰富的深海鱼 ,再搭配上些搭配小西红柿、生菜 , 紫甘蓝等配菜 , 加上些藜麦 , 是一道营养健康减脂菜肴 , 做法特简单 , 低脂却高营养哟 。
【三文鱼藜麦沙拉】
原料: 三文鱼 藜麦 苦菊 紫甘蓝 圣女果
制作:将洗净的藜麦放入小锅中加入少许水去煮 , 煮至藜麦开花 , 约15分钟后捞出; 将准好的配菜洗净后垫入碗中底部;中间加入煮熟的藜麦;将切好的三文鱼片卷成花放在盘中间即可 。
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晚餐我给自己煮了一道快手汤 ,里面的食材非常丰富 ,豆腐 , 菌菇 , 花生芽等 , 韩式泡菜的香甜微辣 , 非常开胃爽口 。 用汤来代替晚餐 , 能增加饱腹感 , 且蔬菜富含高膳食纤维能清肠排毒 , 此汤清淡少油腻 , 却融汇了鲜美食材的营养 , 味道鲜美 , 晚餐喝下去肠胃无负担 , 吃得特舒服 。
【泡菜豆腐汤】
原料: 韩式泡菜 豆腐 花生芽 白玉菇 油盐
制作: 烧热锅放入少许油 , 下入韩式泡菜进去翻炒;加入豆腐块进去翻炒 , 再加入花生芽进去翻炒 , 加入白玉菇入锅进去翻炒 , 加入足量的水 , 炖煮三至五分钟 , 出锅前加入适量的盐调味即可 。
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